코로나 19 시대 면역력 키우기

코로나바이러스의 확산으로 많은 사람들이 면역력에 관심을 쏟고 있습니다. 

요즘은 특히, 코로나 발생으로 인해 집에서 오래 생활하다가 외부 환경과 접촉하게 되었을 때 면역 상태가 무너지기 쉬운데 이것을 온실 면역이라 말합니다. 아이들의 경우 코로나 19로 외부 활동이 적어지면서 집안에서 온실면역 상태가 될 확률이 높습니다. 온실 면역의 원인으로는 늦게 자고 늦게 일어나거나 쇼파에 누워서 생활하는 습관, 불규칙적인 식사시간을 들수 있습니다. 온실 면역의 증상으로는 쉽게 화를 내거나 밖에 나가고 싶지 않은 상태로 식사량이 줄고 식사 시간이 길어지는 것을 볼수 있습니다. 아침에 일어나면 재채기를 자주 하게 되고, 코와 눈을 자주 비빈다거나 평소와 달리 땀이 줄고, 소변 보는 횟수가 즐어들었다면 온실 면역을 의심해볼 수도 있으며 면역력이 저하되었기 때문에 손가시가 생기거나 피부가 벗겨지고, 머리카락이 잘 빠지는 증상이 나타나기도 합니다. 

그럼, 면역이란 무엇이며, 어떻게 하면 지금 생활속에서 꼭 필요한 면역력을 키울수 있는지 알아보고자 합니다. 

 

면역이란 무엇일까요?

면역이란 우리 몸이 스스로 보호하기 위해 외부 공격에 대한 방어를 하는 것을 말합니다. 

균이나 바이러스가 몸 속에 들어왔을 때 면역 세포를 활성화 시키는 것이지요.

면역력이 떨어지는 것에는 다양한 이유들이 있지만, 그중에 하나는 일교차가 큰 환절기에는 온도에 적응하기 위해 많은 에너지가 소모되면서 면역시스템에 영향을 줍니다.

 

▣ 1차 방어군 : 눈물, 콧물, 침, 피부, 점막

    → 외부 침입 물질의 공격을 막아내는 역할을 합니다. 신체 기관 중 피부조직, 코, 위, 대장 등이 해당됩니다.

 

▣ 2차 방어군

 · 선천면역

 → 호중성 백혈구 : 세균이나 박테리아가 우리 몸을 침범했을 때 세균을 파괴하고 방어하는  첫번째 방어선입니다.

 → 대식세포 : 신체 모든 조직에 존재하며 병원균, 세균, 바이러스, 이물직 등을 먹어치우는 탐식 작용을 합니다. 

 → NK세포(자연살해세표) : 바이러스 감염 세표, 암세포 등 비정상 세포를 발견하는 즉시 파괴, 암세포막에 구멍을 뚫     어 자살을 유도하는 세포입니다.

 · 후천면역      

 → T세포, B세포 : 항원 정보를 파악하여 병원균의 정보를 입수하고 식균작용, 세포파괴, 항체 형성 등을 담당하는 면         역세포입니다.

 

면역력을 키우는 방법

▣ 체온을 높게 유지하자 : 체온이 1도 높아지면 면역력이 5~6배나 높아진다고 합니다. 또한 추위가 오면 소화과정, 에너지대사, 노폐물 대사등의 신체 반응이 떨어지기 때문에 체온이 낮으면 질병에 걸리기 쉬운 상태가 됩니다. 꾸준히 운동량을 늘리고, 족욕, 반신욕 등으로 체온을 올리는 것이 무엇보다 좋습니다.

 

▣ 장 건강을 유지하자 : 면역세포의 약 70%는 장에 분포하고 있기 때문에 유산균과 발효식품을 잘 섭취하는 것이 중요합니다. 변비는 대장 건강을 악화시켜 면역력을 떨어뜨리기 때문에 규칙적인 생활 습관과 식습관으로 변비를 예방하는 것이 중요합니다.

 

▣ 수면을 잘 하자 : 수면 중 나오는 성장호르몬은 NK세포와 T림프구 증가에 도움을 주기 때문에 하루 7~8시간 이상 수면을 취하고 밤 10시~새벽 2시 사이에 잠을 잘수 있도록 합니다.

 

▣ 스트레스 관리를 잘 하자 : 평소 스트레스를 많이 받으면 교감신경이 활성화되고, 면역력이 떨어질 수 있습니다. 좋아하는 운동을 하거나 명상과 웃음 등으로 스트레스를 완화시키면 면역력을 높일수 있습니다.

 

면역력에 좋은 과일

▣ 토마토 : 미국이나 유럽에서는 채소로 분류되지만 아직 한국에서는 과일로 많이 생각하고 있습니다. 그러나 정확하게는 과채류로 분류하고 있습니다. 토마토는 슈퍼푸드로 부를 정도로 그 효능은 굉장히 많습니다. 암세포의 성장 속도를 느리게 하는 리코펜이 풍부해서 피부주름개선과 탄력향상에도 많은 도움을 주고 있으며 시력을 좋게하고 면역력도 높이는 뛰어난 효과를 가지고 있습니다.

 

▣ 블루베리 : 몸에 쌓인 활성산소를 없애주는 역할을 하는 안토시아닌이 풍부하며 NK 면역세포를 많이 만들어내고 활발히 일하도록 하는 몸에 좋은 과일입니다.

 

▣ 사과 : 노화를 지연시켜주는 항산화로 잘 알려진 사과는 플라보노이드 물질이 많아서 면역력도 길러주며 항암효과까지 기대할 수 있는 좋은 과일입니다.

 

▣ 키위 : 키위안에 많은 씨앗들 속에는 생명력이 들어 있는 만큼 몸에 좋은 유익한 것들이 많습니다. 엽산, 비타민, 식이섬유, 단백질 분해효소 물질 등으로 인해 몸속의 장기를 강화하고 소화기관을 튼튼하게 해줍니다. 

 

우리 몸의 면역체계를 높이므로 우리모두 코로나 19로 부터 건강한 몸을 유지할 수 있도록 힘쓰면 좋겠습니다.