소중한 내 눈을 지키는 비결

▷ 소중한 내 눈을 지키는 비결 ◁

몸이 천냥이면 눈은 구백냥 이라는 옛속담 처럼 우리 몸 중에서 중요한 부분이 눈이라고 생각듭니다.

손 만큼 청결하게 관리해야 하는데 눈에는 미세먼지나 황사로 인한 작은 입자에 직접 노출될 수 있기 때문에 각막을 손상시키거나 염증을 일으킬수 있으므로 매우 조심해야 합니다.

눈은 시각적인 정보를 수집하여 뇌로 전달하는 역할을 하며 물체를 시선으로 정확하게 맞추기 위해 눈 주변 근육이 작용하여 안구가 움직입니다. 그리고 적당하게 빛을 받으면 동공이 수축하고 확대됩니다. 

눈꺼풀은 외부 물질로 부터 눈알을 보호하며, 눈물을 생성하여 각막의 표면을 매끄럽게 유지시키는 중요한 역할을 하고 있습니다. 이처럼 소중한 눈을 지킬 수 있는 비결을 알아보도록 하겠습니다. 

눈을 나쁘게 만드는 주변 환경

눈 건강을 위협하는 환경 즉, 자외선, 미세먼지, 황사, 블루라이트 등에 노출되면 눈 질환에 걸리기 쉽습니다.

자외선이나 블루라이트에 많이 노출되면 눈의 피로도가 증가해 눈부심, 아름거림의 증상이 나타날 수 있고, 시력저하의 원인이 되기도 합니다.

안과에서 가장 많이 진단을 받는 결막염은 바이러스, 세균, 꽃가루에 의해 염증이 발생하는 것이고, 제때 치료하지 않으면 후유증이 생기게 되므로 빨리 안과를 내방하여 치료받는 것이 최우선인것 같습니다. 그리고 현대인이 가장 많이 불편을 느끼는 안구 건조증은 눈물 분비의 저하 또는 노화, 연기나 먼지, 스마트폰 등 여러가지 요인에 의해 발생되는데 인공눈물을 넣거나 눈 마사지를 통해서 증상을 완화 할 수 있습니다.

눈을 건강하게 지키는 방법

◑ 눈을 자주 깜빡이기

    눈을 자주 깜빡이면 안구를 촉촉하게 유지시켜주므로 안구 건조증을 예방할 수 있습니다. TV나 스마트폰, 컴퓨터 화      면을 보고 있을 때 눈의 깜빡임 횟수가 절반 정도로 줄어들게 되면 눈물의 증발을 촉진하여 안구 건조증을 유발하게      됩니다. 화면을 볼 때는 의식적으로 눈을 자주 깜빡이고, 20분에 10번 이상 깜빡이는 것이 눈을 편안하고 촉촉하게 

   유지하는 방법입니다.

 

◑ 눈 피로를 풀어주는 지압법

•  눈 주위: 검지와 중지로 눈 주위 뼈대를 천천히 지압합니다.
•  관자놀이: 서서히 강하게 지압합니다.
•  정명혈: 눈썹 안쪽 끝 움푹 들어간 곳을 엄지손가락으로 지압합니다.
•  눈동자 위: 눈을 감고 손가락을 펴서 눈동자 위를 가볍게 눌러줍니다.
•  손바닥으로 누 위 덮기: 손바닥을 뜨겁게 비벼서 눈 위를 덮어줍니다.

◑ 미세먼지, 황사 발생시 콘택트 렌즈 대신 안경 착용하기

    이물질에 노출되기 쉬운 환경에서 콘택트 렌즈를 착용하게 되면 안구건조증과 충혈 등의 부작용이 발생할 수 있습니      다. 콘택트 렌즈 대신 안경을 착용하는 습관을 들이고 부득이하게 렌즈를 착용해야 한다면 렌즈 소독, 세정 관리를

    철저히 하고 8시간 이상 장시간 착용을 피하는 것이 좋습니다. 외출 후에는 렌즈를 즉시 빼고 인공눈물로 눈을 세척      합니다.

 

◑ 올바른 디지털 환경과 자세 유지하기

    디지털 기기의 화면이 너무 밝거나 어두우면 눈의 피로감이 증가하고 초점을 유지하기 어렵습니다. 화면을 볼 때는        40~50㎝ 거리를 유지하고 화면의 중심이 눈높이 보다 10~15㎝ 아래에 있는 것이 좋습니다.

 

◑ 적당한 휴식을 취하기

    먼 곳을 주시하거나 눈을 감고 안구를 움직여주면 눈의 피로감을 줄이는데 도움이 됩니다. 지속적으로 눈이 불편하        다면 디지털 기기의 사용을 자제하고 눈을 쉬게 하는 것이 바람직합니다.

 

눈에 좋은 음식 먹기

◑ 당근: 당근에는 항산화제인 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있으며 베타카로틴은 눈 질환을 예방하는데 효과적입니다.

           베타카로틴은 지용성 비타민이기에 식물성 기름과 함께 익혀 먹을 경우 생으로 먹는 것에 비해 흡수율을 많이             높일수 있습니다.

 

◑ 연어: 오메가 3 지방산이 풍부한 식품 중 하나인 연어는 안구 건조 증상을 완화시키면 각종 눈 질환을 예방해주며 병             의 속도를 늦추는데 효과가 있습니다.

 

◑ 블루베리: 노안 예방에 효과적인 식품으로 알려진 블루베리는 포도보다 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다.

           눈의 피로를 덜어주며 시력을 보호하고 눈건강을 지켜주는 음식입니다.

 

◑ 결명자: 비타민 A, C, 카로틴이 들어 있어서 시력감퇴를 막아주고 눈이 어둡고 침침한 증상을 없애줍니다.

            오랜 기간 먹으면 눈이 맑아지는 눈에 좋은 대표적인 음식입니다.

 

안구 건조증 확인 하는 방법

□ 눈에 이물감이 느껴진다.

□ 눈꺼풀이 무겁고 머리가 아프다.

□ 눈이 뻑뻑하다.

□ 눈 앞에 막이 낀 느낌이 든다.

□ 눈이 쉽게 피로하다.

□ 바람이 불면 눈물이 난다.

□ 이유 없이 자주 충혈된다.

□ 자고 일어나면 눈이 잘 떠지지 않는다.

□ 눈이 잘 부신다.

□ 건조한 곳에 있으면 눈이 화끈거린다.

 

눈이 나쁘거나 아프면 상당히 신경이 많이 쓰이곤 합니다. 그리고 나이가 들어가면서 노안이 함께 오기 때문에 각별한 관리가 필요한 것 같습니다. 지금부터 건강한 눈을 지키기 위해 많은 노력을 하시기 바랍니다.